uchwyt treningowy

[...] francuskie sztangielek w siadzie 3s SRODA Plecy + Biceps Sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie podchwytem 4s Sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny 4s Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 4s Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3s Uginanie ramion podchwytem stojac z [...]

[...] leżąc prosto 4s *wyciskanie sztangi leżąc skośnej głowa w górę 4s *rozpiętki w siadzie na maszynie 4s *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s *uginanie ramion ze sztangą (z uchwytem młotkowym) 4s *uginanie ramion na modlitewniku 4s Plecy - triceps *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (zza głową) 3s *ściąganie drążka na wyciągu w siadzie (do [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] skośnej -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej b)Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2.Poniedziałek: a)Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia b)Triceps: -wyciskanie „francuskie” jednorącz [...]

[...] russian twist B: Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: wyscikane sztangielkami na ławce poziomej Barki: szrugsy 2s Biceps:Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 2s Triceps: pompki odwrotne 2s brzuch: podciąganie nóg w zwisie Na plecy narazie nie mogę wprowadzić drążka bo podciągnę się narazie może 2-3 razy. Na nogi [...]

[...] bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady 3x25 Łydki-wspiecia3x25 Brzuch A6W Biceps Uginanie ramion ze sztangielka podchwytem 3x15 Uginanie ramion ze sztangielka uchwyt "młotkowy" 3x15 Uginanie ramion w podpoże o kolano Triceps pompki na krzesłach 3x10-15 pompki w podporze tylem3x10-15 Wyciskanie francuskie 3x10-15 Mięsnie [...]

Witam,ćwiczę już w domu około 5 miesięcy,Wiek-18 lat,Waga-70kg,wzrost:179.Posiadam hantelki,uchwyt do pompek oraz ławeczkę do robienia brzuszków.Mój plan treningowy jest następujący: Pon: *Pompki z niskim rozstawem rąk 4x20 *Pompki z dużym rozstawem rąk 4x20 *Biceps 3 ćwiczenia,4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: *Przysiady 4x 25 *Brzuch *Skosy Środa: [...]

[...] sztangielek za głowę 4x10 3.Wiosłowanie 4x12 4.Przysiady wykroczne 4x12 5.Podnoszenie nóg prostych w leżeniu 4x12 6.Wyciskanie zza głowy 4x10 7.Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x12 8.Wyciskanie francuskie 4x12 9.Szrugsy 4x12 Sobota: 1.Wyciskanie w leżeniu 4x12 2.Wyciskanie - skos górny 4x12 3.Wiosłowanie 4x12 4.Przysiady wykroczne [...]

[...] na brzuchu 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s - Wyciskanie [...]

Na siłownie chodzę 3 x w tygodniu pon,sr ,piątek mój Plan treningowy : Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Wyciskanie skos - 3 ** - rozpiętki - 3 - pompki na poręczach Triceps - ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na [...]

[...] drążka 3x3 -Pompki w podporze tyłem 5x10 2.(Śr)Nogi, brzuch -uginanie nóg na drążku do klatki 90 stopni 4x10 -brzuszki na poręczy 4x10 -wykroki 5x16 -przysiady 5x10 -wzniosy na palcach 5x10 3.(Pi)Klatka, plecy -podciąganie na drążku z pomocą uchwyt szeroki 4x3 -pompki z nogami wyżej, ręce szeroko 4x6 -pompki na poręczach pochylony w przód 4x3

[...] w leżeniu :4*12 pow -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+Triceps. -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do [...]

[...] Czy sam drążek: https://www.k-sport.com.pl/product-pol-31-Drazek-treningowy-do-cwiczen-podciagania-uchwyt-na-worek-KSH001-SK.html?gad=1&gclid=CjwKCAjwsKqoBhBPEiwALrrqiJLMp5_gEKx6-CID2TOZ3NgH3tpV9FY0FepEVzBZhXtNKGR9vF4zlBoCK9cQAvD_BwE Tamta pierwsza wersja nadaje się do [...]

[...] 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klata: wyciskanie sztangielek na skośnej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s C: Nogi: Wspięcia na [...]

[...] w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 -szrugsy 15,12,10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 [...]

[...] sztangielek za głowę 4x10 3.Wiosłowanie 4x12 4.Przysiady wykroczne 4x12 5.Podnoszenie nóg prostych w leżeniu 4x12 6.Wyciskanie zza głowy 4x10 7.Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x12 8.Wyciskanie francuskie 4x12 9.Szrugsy 4x12 Sobota: 1.Wyciskanie w leżeniu 4x12 2.Wyciskanie - skos górny 4x12 3.Wiosłowanie 4x12 4.Przysiady wykroczne [...]

[...] Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku - 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce skośnej - [...]

[...] Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o kolano 3x12-20 ŚRODA Triceps + Biceps * Wyciskanie sztangielek 3x10 * Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka wyciagu górnego szeroki uchwyt 3s - przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - unoszenie tłowa z opadu 3s Biceps : -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze [...]

[...] (Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu) BICEPS: -Uginanie ramion stojąc. -Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem stojąc. -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. NOGI: -Przysiady. (Z racji [...]